Je nach Grad des Fortschrittes der einzelnen Schüler wird wie folgt geübt:

1. Ri Shen - Aufwärmen

Laufen, Springen usw.

2. Ya Tui - Dehnübungen

Zheng Ya Tui, Ce Ya Tui, Gong Bu Ya Tui, Pu Bu Ya Tui

Beim Dehnen bitte folgendes beachten: Niemals kalte Muskeln dehnen, immer vorher aufwärmen. Nicht wippen sondern statisch dehnen um Verletzungen zu vermeiden.

3. Ji Ben Gong - Grundübungen

Zheng Ti Tui, Ce Ti Tui, Wai Bai Ti Tui, Li He Tui, Tan Tui, Deng Tui, Ce Chuai Tui

Dan Pai Jiao, Luan Bi Da Di, Chuan Zhang Fan Sheng

Ti Xi Tiao, Fan Shen Tiao, Ji Bu

4. Wu Bu Quan - Fünf Stände Form

Qi Shi - Gong Bu Chong Quan - Tan Tui Chong Quan - Ma Bu Chong Quan - Xie Bu Chong Quan - Pu Bu Chuan Zhang - Xu Bu Liang Zhang

Zu He - Kombinationsbewegungen

Tao Lu - Formen

Chang Quan, Nan Quan usw.

Selbstverteidigung - Chi Na

Verschiedene Griff-, Hebel- und Befreiungstechniken

Auch hier gliedert sich das Training in sanfte Aufwärmübungen, Grundübungen, Basisbewegungen und dem Erlernen verschiedener Formen, begonnen mit der 24er Yang-Stil Form. Später werden auch die 42er Form, verschiedene Waffenformen und Chen-Stil erlernt.

Video 1: Tai Ji Quan Wettkampfform

Weitere Fotos und Videos in Vorbereitung.

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